内臓脂肪について

内臓脂肪がメタボリックシンドロームとともに脚光^^;を浴びていますが、みなさんは大丈夫ですか？

体脂肪計を買って計ったところ、想像以上に内臓脂肪があるようで、そのことがキッカケで内臓脂肪を減らす方法や、内臓脂肪をそのままにしておくとかかりやすい病気、内臓脂肪を増やさないようにするための食生活などについて調べています。

内臓脂肪とは腹筋の内側に付いた脂肪のこと。

内臓脂肪は、血管に入り込みやすく、生活習慣病の危険因子により強い関係があるといわれている。ホルモンの関係で、女性よりも男性に蓄積しやすい、加齢と共にさらに蓄積しやすくなるという特徴がある。

内臓脂肪ができてしまうしくみというのは、

まず食物等栄養がエネルギーなどに使われず、余分に摂ってしまった炭水化物や脂肪、糖分は体内で中性脂肪となる

肥満のメカニズムは、太った中性脂肪が増殖し、皮下と内臓の両方に蓄積されていくもので、このうち皮膚のすぐ下に蓄積される脂肪が『皮下脂肪』である。

内臓脂肪は、皮膚よりずっと深い内臓の周囲に付着する脂肪が内臓脂肪だ。

皮下脂肪は、内臓の保護やエネルギーの貯蓄といった重要な役割がある一方、必要以上の量を蓄えれば、内臓を圧迫するなどの悪影響が出てくる。

しかし、皮下脂肪よりもさらに身体に重大な影響を与えるといわれるのが内臓脂肪。

内臓脂肪 型肥満は、別名リンゴ型肥満といい、上半身からお腹周りを中心に脂肪が過剰に分布していて、お腹の周りがリンゴのように膨れた形状となるためこのように呼ばれている。

外見的にはやせて見えても、実は内臓脂肪がたくさん付いている、いわゆる“隠れ肥満”も、内臓脂肪 型肥満、リンゴ型肥満の部類に入る。

内臓脂肪 型肥満の可能性があるのは、以下のようなひとです。

• BMIが２５以上の「肥満域」にある人で、お腹は出ているが皮下脂肪をたっぷりつかめない人
• ダイエットに失敗してその後リバウンドした人
• 学生時代にスポーツをやっていてやめた人
• 日本人の場合、ウエストが男性で８５ｃｍ以上、女性は９０ｃｍ以上の人

内臓脂肪は普通預金？

内臓脂肪は「普通預金」、皮下脂肪は「定期預金」と言われるように、皮下脂肪は落ちにくい、内臓脂肪はつきやすく落ちやすい性質がある。

内臓脂肪 型肥満は、「ベルトの穴が増えると寿命が縮まる」と言われ、また、

内臓脂肪は、男性や更年期以降の女性に比較的多く、余分なエネルギーの貯蔵庫です。生活習慣病とのかかりが深いので要注意です。

内臓脂肪ダイエットに励んでおります。杜仲茶が内臓脂肪を減らす効果が高いと知り、サプリメント通販のサイトで杜仲茶を探していたがどこも品切れで入荷待ちとか^^;そんなもんです、わたしがダイエットで減量しようと意気込むと。

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内臓脂肪のつき過ぎは、どんな病気を招くか？

内臓脂肪のつきすぎは、糖尿病、高血圧症、高脂血症などを併発させやすく、またこれらの病気は、動脈硬化を引きおこしやすいのです。

動脈硬化の患者は糖尿病、高血圧症、高脂血症、内臓脂肪型肥満（上半身肥満）を併せ持っているケースが大変多いといわれています。このような状態を「死の四重奏」と呼んでいます。

これまで「死の四重奏」や「シンドロームＸ」と呼ばれ、すべてバラバラの要因で引き起こされると思われていました。

内臓脂肪が、すべてに大きく関与しているということが、最近の調査研究で分かってきたのです。

内臓脂肪の蓄積により、生活習慣病が起こりやすくなった状態を、「メタボリックシンドローム」と呼びます。

内臓脂肪のはかりかたとしては、病院にかかればCTスキャンを撮ることによってハッキリと分かるが、そのために病院に行くのは多忙なかたがたにとってはなかなか難しいものです。

内臓脂肪を手軽に算出する方法として、BMIという値があります。

内臓脂肪の目安となるBMIの計算式

「体重（�s）」÷「身長（m）の二乗」

BMIは肥満度を測るための国際的な指標で、日本人の平均体格指数は22とされている。幸いなことに内臓脂肪は、体重が減少すれば皮下脂肪よりも先に落ちるという特徴を持つので、メタボリックシンドロームやそこから起こる生活習慣病を防ぐには、まずBMI値に気を付ければいいとされています。

ちなみに、管理人が今朝はかった体重が60.5Kgでした。慎重派171ｃｍなので。

内臓脂肪の付き具合の目安となる、BMIの数値は、

• BMI＝「体重（�s）」÷「身長（m）の二乗」
　
• BMI＝ 60.5Kg ÷ 1.71(m)×1.71(m)
• BMI＝ 60.5 ÷ 2.9241
• BMI＝ 20.7

となりました。

内臓脂肪の付き具合の目安となるBMIの日本人の平均BMI指数が、２２ということなのでこれを見る限りは良さそうですね^^

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内臓脂肪は、男性の方が女性より腹筋が発達しているので、体質的に内臓脂肪がつきやすいというようになっています。

内臓脂肪は、筋肉を動かす熱源として使われるので、脂肪酸の出し入れがしやすく、代謝が活発です。ということは、皮下脂肪と比べて、運動などである程度までは楽に落とすことができるということになりますね。

男性と女性では、筋肉が男性の方が多い体質になるので、体脂肪率が同じ男性と女性であれば、男性の方が女性より内臓脂肪が多くついているということになります。男性が中年を迎えるとお腹周りが出てくるというのは、このせいかもです。

内臓脂肪が多すぎるかどうかの目安としては、ウエストサイズがどれくらいあるかも参考になります。

内臓脂肪の多さに絡んで、厚生省がメタボリックシンドロームという言葉で警告していますね。

内臓脂肪が多いかなというのは、男性の場合ウェストサイズが85cm以上、女性の場合は90cm以上あれば、内臓脂肪が多いかな？という可能性がありです。

男性の方で、お腹回りが結構ある割に手で皮下脂肪がつまめないようであれば、内臓脂肪の可能性が大なのです。

内臓脂肪を手軽に毎日計ることができるので、管理人はオムロンの内臓脂肪計（体脂肪計）を今年の夏前に購入して、毎日家族で計測しています。

香取信吾さんのあのCFでやっている、メーター部分を顔の近くまでぐ〜んと持ち上げていくやつです。

この体脂肪計で気に入っているのが、このメーター部分が顔の近くまで持ち上げることができるところです。計測完了後、下にかがんだり、遠くで見えにくいといったこともないので、高齢の母にも使ってもらって、家族全員でカレンダーのついた一覧表に書き記していっています。

内臓脂肪を毎日測定できるというのは、それだけ日々、内臓脂肪について、食事や運動にも気をつけるようになりますし、

また、結構毎日数値に変化があるので、増えたのは○○のせい？、減ったのは■■がよかったのかも？と素人ながら、体感しながら試行錯誤することもできるのでおすすめの方法です。

内臓脂肪 減量成功！！

内臓脂肪の減量に成功！しましたっ^^v

内臓脂肪の測定には、オムロンの例の奴をつかっていますが、それまでずーっと6という数値だったのが、「5」に減らすことができました。安定してます。

合わせて、ウエストも85cm！から82.5cmに。また、体重・体脂肪率も減らすことできました。

内臓脂肪の減量のために、これまで約1年間、テレビの情報番組などを参考にあれこれと試行錯誤してきました。

内臓脂肪減量のために、最初に取り組んだのが、「寒天」です。天然素材のみの細寒天を買ってきて、毎食のご飯（白米）に刻んでかけて炊いたものを食べていたんです。

でもこの寒天は、私の場合、内臓脂肪減量に効果は感じられませんでした。

で、今回、結局何が効果があったのかというと、

• 晩酌（ビール）の中止と、
• ヨーグルトを一日二回500ml

でした。

ビールは、糖質の量が多くてそれが良くないのだろうということと、アルコールを分解する肝臓に負担をかけてしまい、脂肪も分解してくれているけど、そこまで手が回らなかったのでは？と今にして思います。大変だったね〜、ごめんね^^;

それまで毎晩かかさず、350ml缶を1本〜3本飲んでましたからね〜

それとヨーグルトですが、あるあるで良いとあったので、食べ始めたのですが、量が結構多いんです。1日二回にわけて、あの通常のヨーグルトのパック、500mlです。量多くありません？

これを1ヵ月くらい続けたら、以前よりしっかりとした便が、また結構な量ででるようになってきました。

うーん、あきらめないで良かったです。

思うに、内臓脂肪の減量といっても、その要因がひとそれぞれであるような気がします。 あなたに合う、内臓脂肪の減量法をトライ＆エラーで見つけてくださいね！

また何か情報ありましたら、アップしていきます。